cos na

Koenzym Q10 to bardzo dobry antyoksydant. Boban powiedz coś więcej o tych efektach na HMB z których jesteś zadowolony bardziej niż z kreatyny. Ja wcześniej nie brałem dłużej niż miesiąc-teraz biorę i będę ciągnął-zobaczymy. Póki co to mogę powiedzieć, że dobry antykatabolik z HMB. Doradca w dziale suplementacja

[...] ne chce mi sie jesc sniadania- nie wiem sama czemu, po prostu mdli mnie na sama mysl. potem w szkole na ktorejs przerwie z kolei jem owoce, a dopiero potem, gdy wracam, jem cos w rodzaju obiadokolacji :\ wiem doskonale ze to tragiczne:P ale nie umiem spobie z tym poradzic- chcialabym jesc rano, a im pozniej tym mniej, a jest na odwrot. w tym tez [...]

[...] KWESTAI PRZYZWYCZAJENIA - ZMIENIMY TO ALE TO TYLKO OD CIEBIE ZALEZY ---------------- potem w szkole na ktorejs przerwie z kolei jem owoce, a dopiero potem, gdy wracam, jem cos w rodzaju obiadokolacji :\ wiem doskonale ze to tragiczne:P ale nie umiem spobie z tym poradzic- chcialabym jesc rano, a im pozniej tym mniej, a jest na odwrot. I ZNOWU [...]

[...] dajesz 1 g tłuszczu na kg wiec xx*1 = ilosc tluszczu 1g tłuszczu = 9 kcal wiec twoja ilosc tluszczu *9 = ilosc kcal z tluszczu teraz od zapotrzebowania odejmujesz ilosc kcal z białka i tluszczu co daje ilosc kcal która ma byc przeznaczona na wegle i to dzielisz przez 4 wtedy wychodzi ci ilosc dzienna wegli juz rozumiesz czy cos zamotałem ??

Poczytaj: Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady [...]

Seewy takich uproszczeń to ja nie stosuje :) ....po paru latach (,chyba 12) ćwiczeń mam prawo ocenić ,czy trening spalił cukier ,czy coś więcej .Na Hr zwracam uwagę od 3 lat .W tym czasie waga spadła mi ze ok.127 do ok.113 kg .Mój problem w tym,że od prawie 2 lat nie schodzi w dół.endomorf ,czy możesz rozwinąć temat ? Od paru miesięcy korzystam [...]

Z tego co się orientuję, to poniżej 18 roku życia nie musisz mieć podpisanego kontraktu, ale jeśli się jakoś inaczej umówisz z zarządem na jakąś kwotę, to coś możesz dostać. Umowy profesjonalne od 18 obowiązują. Nie jestem pewien na sto procent, więc poczekaj na odpowiedź kogoś innego, albo poszukaj w internecie.

wtf dzwnie cos ci poszla ta redukcja, ja mam jako taką krate na masie, a mam spory brzuch, jakby ktos chcial to lukac w profil, ale no cóż

[...] dieta z cardio zrobi tutaj robote;-) tym bardziej, ze planujes zpo wszystkim zrobic odblok, to w moejj opinii nie ma sensu tutaj wlazic na dodatkowy srodek, tak agresywny jak tren. Osobiscie bym wolal wejsc na bardziej agresywna redukcje i wrzucic sobie np jakis spalacz aby w 6 tygodni uzyskac cos ciekawego. Kwestia ile fatu obecnie siedzi?

Nie na białko tylko na wszystko, wystarczy jak będziesz jadł na oko wg http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html np zampisujesz codzienie co jadłeś, za dwa tygodnie skok do lustra i obserwujesz, nic się nie zmienia no to trzeba dodać troszkę więcej kalorii, lub coś się pas zwiększył to np ucinasz troszkę węgli, dalej [...]

edelvi: jak cos Cie konkretnie interesuje nt. TKD to pisz, bo w sumie temat rzeka, a ja nie chcialbym tu na forum lac wody (o co u mnie nietrudno niestety). Gizmo Freestyle Taekwondo

Amatorko, troche te powyższe przykłady ni przypiął ni przyłatał ... Co do meritum - przy bardzo dużej nadwadze i problemach z kręgosłupem należy zaczynać od ćwiczeń w ich najprostszej i najmniej intensywnej formie. Jeśli stan zdrowia na to pozwala - nie ma nic lepszego niż spacer. Z biegiem czasu coraz dłuższy i w coraz żwawszym tempie. Pływanie i [...]

[...] D jest przepisywana na recepte ,dlatego ze jej nie umiejetne branie (duze ilosci ) moze zachmowac wzrost kosci, wiec ja na razie tego nie biore ,ale co do gararetki to sie zgodze:))a tak wogule to ile masz lat _ Flair_ jestes klijetem a moze klijetkom:>??? Dlaczego dopiero 2 osoby cos tu piszom co jest z reszto zawiesiliscie sie???????????

Cos mniej wiecej takiego .... ale patrząc na to dzisiaj popelnilem amse bledow o ktore jestem mądzrejszy na chwilę obecna... napewno wiecej bym trenowal i troszke inaczej jadł .... ale co by niepisac jestem zadowolony pzdr

To ja też coś powiem. Wczoraj wróciłem z dwu dniowej jazdy na desce :D Niedziela i poniedziałek. Warunki jak słyszałem u gościa z deską jedne z lepszych w tym roku. Na desce uczył jeździć mnie mój kuzyn i nawet już nieźle mi to wychodzi. Teraz nie moge doczekać sie następnego razu. Fajnie by było jeszcze w tym roku. Choć ciężko z pieniążkami bo [...]

Ja raczej proponuje cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 250 K, 30B, 10 W, 8 T wywal po co takie cos odrazu sniadanie jedz 2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 800 K, 25B, 120W, 28T za kukurydziane daj owsiane,dodaj tu to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez [...]

Dzieki wielkie! A jak sie maja makroskladniki przy kazdym posilku? A, no i suplementacja. Na pewno bialko. Chyba zdecyduje sie na Whey Protein (chyba ze polecacie cos innego). Co jeszcze warto brac?

Ale miedzy tymi kanapeczkami zjem cos zdrowego unikam smieciowego jedzenia, slodyczy a gdy tylko jestem w domu dieta na 100% i moze zrobic tak ze gdy jestem w domu to piatek/sobota/niedziela to treningi robic w piatki, niedziele i wtorek aby te dni treningowe byly w te dni kiedy jestem z dobra dieta?

[...] Na pewno bez liczenia będę jadł wyraźnie mniej niż te 3400 jak ostatnio. Nie celuję w sylwetkę kulturysty, jestem całkiem zadowolony z obecnej. chybil trafil.. albo sie cos uda zbudowac, albo nie... takie dzialanie 50/50 samo bialko nie buduje miesni, liczy sie tez podkladka kaloryczna, bialko samo w sobie jest kiepskim zrodlem energetycznym